russian twist

[...] mam te mięśnie wiecznie zakwaszone, sztywne, bolesne, megasłabe i ogólnie w bardzo ''biednym'' stanie :-( myślałam o wtaczaniu piłki pod siebie w pozycji leżącej ale nie wiem czy to nie za trudne na moim pochorobowym poziomie...? 5. coś co by tu pasowało- pomysłu brak... 6. russian twist Gdyby ktoś miał ochotę doradzić to bardzo proszę ;-)

[...] charytatywnym z przeszkodami i dostałam taki ''plan'' co sobie poćwiczyć, żeby się troszkę przygotować- część z tych ćwiczeń i tak mam w planie od eveline, brakowało tylko russian twist :-)... Lubię wyznaczać sobie jakiś cel :-) . Bo potem mam satysfakcję, że się udało co jest dla mnie fajną nagrodą:-)... Zmieniony przez - Julietta w dniu [...]

Wznosy na krzesle rzymskim myslalam dodac bardziej rozgrzewkowo w trenigu B. Dodac 3x12 w B??? Brzuch trening A, wznosy nog 3x15, russian twist 3x20 10kg, plank 3xmax?

[...] dochodzi mono vitalamaxa, nitrobolon 2 i gainer z olimpa po treningu. Trening: A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 xmaxx allachy 3x15 russian twist 3x10/15 zobaczymy B. Przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki 3x max Trochę wymiarów z [...]

Nie chciało mi się wcześniej robić wpisek . Z poniedziałku: Przysiad: 5x70kg / 5x75kg / 5x80kg / 5x85kg / 5x90kg Wyciskanie: 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x55kg / 5x60kg Wiosłowanie: 5x60kg 4x / 5x65kg Pompki na poręczach: 1x18 / 13x5kg / 11x5kg Allahy 3x15 - 5 sztabek z wyciągu Russian Twist 3x10 - 5kg Wczoraj nie byłem na siłce, bo byłem zmęczony [...]

Przysiad: T1:70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x5 T2: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 95x5 T3: 80x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 T4: 85x5 / 85x5 / 90x5 / 95x5 / 100x5 T5: 90x5 / 95x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5 T6: 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5 / 105x5 T7: 90x5 / 95x5 / 100x5 / 100x5 / 105x5 Wyciskanie: T1: 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x55kg / 5x60kg T2: [...]

Co sądzicie o tym planie? Chcę zacząć od poniedziałku, bo FBW już mi się znudziło... Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 4x6 4. Rozpiętki skos góra 4x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. [...]

A więc tak. MC odpuściłem, bo po ostatnim treningu MC w chvj mnie boli odcinek lędźwiowy. Normalnie jak chodzę to nie, ale jak się schylam po ciężar, np. dzisiaj jak rąbałem drewno to myślałem, że mi wyrwie.. Mam nauczkę, żeby nie zwiększać tak szybko ciężar. Push Press: T1: 50x5/50x4/50x3/45x5/45x5 - zmniejszyłem, ciężej jest od wyciskania na [...]

MC: T1: 90x5/95x5/100x5/105x5/110x5 Push Press: T1: 50x5/50x4/50x3/45x5/45x5 T2: 45x5/45x5/45x5/50x5/50x4 Pompki na poręczach: T1:15x5/15x5/15x5/15x5/20x5 T2:20x5/20x5/20x5/20x5/20x5 Podciąganie na drążku nachwytem: T1: 5/5/5/5/4.5 T2: 5/5/5/5/5 Wspięcia na palcach: T1: 110x30/110x26/110x25 T2: 120x25/120x23/120x23 Russian Twist: T1: [...]

Nowy plan, bo fbw się znudziło i aż ćwiczyć się nie chce ciągle to samo Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]

Postanowiłem zmienić plan, bo w sumie to trochę byłoby hardcorowe robić plecy + trica i nogi + bary %-) Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa [...]

Plecy Podciąganie nachwytem 9x 7x 5x 5x Wiosłowanie sztangą 60x6 60x6 70x6 70x6 MC 80x6 80x6 90x6 Wiosłowanie hantlem 36x6 36x6 36x6 Szrugsy 80x10 80x10 80x9 Brzuch Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Allahy 5 sztabek x 15 6 sztabek x 15 6 sztabek x 15 Russian Twist 5x10 5x10 5x10

Dobra, więc też zaczynam 2 razy w tyg. Będę robił po treningu nóg i pleców. Masowo-siłowy: - russian twist z obciążeniem 3x (5-10) - podciąganie kolan z obciążeniem 3x (5-10) - brzuszki na ławce z obciążeniem 3x (5-10) Wytrzymałościowy - skłony boczne na ławce 3x (15-20) - superseria unoszenie nóg w leżeniu 3x (15-20) + spięcia 3x (15-20) Jakby [...]

Dobra to już mi się poyebało }:-( Na pewno będę robił 2 razy w tygodniu, bo tylko tak mi pasuje. Pandarku(?) może byc coś takiego ? I - russian twist z obciążeniem 2x (5-10) - podciąganie kolan z obciążeniem 2x (5-10) II - unoszenie nóg w leżeniu 2x (15-20) - spięcia 2x (15-20) Jeżeli nie, to jakie poleciłbyś te 2 cwiczenia ? Wiem, że nadal [...]

[...] było dla mnie lekko, od jakiegoś czasu w sam raz) 3. sprint 400m (bieg 8,5 km/h - progres bo w ostatnim obwodzie 200m: 10km/h 8-) obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 (ok) 2. russian Twist na skosnej x 5 na strone (ok) 3. wznosy z opadu x10 10kg (ok, brak progresu) Ogólnie jestem zadowolona z treningu. Miska: po treningu miałam taką ochotę na [...]

[...] nadal interwały bardziej - wiosła rozgrzewa 1 min 6x interwał 20/40 39-37m/s na 30m/s 2min 30 m/s i nogi bołały %-) gratis: 3x obwód na brzuch: 30 x brzuszki na piłce 10 x russian twist z workiem 10kg 15 x odwrotne brzuszki Miska: taka miska dla mnie jest idealna, chciałabym zawsze tak jeść jak dzisiaj Warzywa: ok 1kg: pomidory, sałata, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening bardzo dobry, siatkareczki były to fajnie się ćwiczyło :D Zaraz idę zrobić mix który podał paramaribo2 Plecy + brzuch - Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem - Ściąganie na maszynie hammer - Wiosłowanie sztangą nachwytem - Wiosłowanie sztangielką - Allahy - Podciąganie [...]

TRENING 19 CZERWCA Już troche sie przyzwyczaiłem w splicie i znacznie wydajniejszy był ten trening i ogolnie ten tydzien, niz poprzedni. NOGI-BRZUCH 1.Przysiad ze sztanga na barkach 47,5 x 8 47,5 x 8 47,5 x 8 NORMALNIE 2. Wykroki ze sztanga na barkach 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 też normalnie,z tym ze fajnie było patrzyc jak [...]

TRENING 16 LIPCA - NIESTETY WCIEŁO MI KARTKE TRENING 18 LIPCA rozgrzewka i pach 1.Martwy ciąg na ugietych nogach 40 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 jakies tam niewielke bóle w kręgosłupie się pojawiały 2.Wykroki ze sztangielkami (podana waga jednej sztangielki) 10 x 12 17,5 x 10 22,5 x 6 albo 7 :D 12,5 x 12 5. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

a i macie jeszcze notatek troche-czyli czytajcie czego Pan dietetyk sie uczy :D NO DOBRA. TRENING WCZORAJSZY -ŚRODA 31.01 NIESTETY STWIERDZAM ŻE FIZJOTERAPEUTA U KTOREGO BYŁEM 3 RAZY (210 ZŁ) TO STRATA CZASU I PIENIĘDZY JAK BOLALO TAK BOLI Rozgrzewka WF bardzo krótka , staram się trzymać tego co WODYN powiedzial choc (czyli poliquin step up i [...]